Rychlý dopamin: Proč jsme stále netrpělivější a nic nás nebaví tak jako dřív

Žijeme ve světě, kde všechno dostáváme hned. K informacím, které bychom dřív hodiny hledali v knihovně, se dnes dostaneme díky pár kliknutí. Můžeme si kdykoliv vybrat z tisíců filmů a pustit si je v pohodlí své postele. Jídlo nám dorazí až ke dveřím za pár minut. A dokonce i nové vztahy často začínají jedním swipnutím doprava.

Tohle pohodlí má ale i svou odvrácenou stránku. A tou je naše rostoucí závislost na “rychlém dopaminu”.

Co je dopamin a jak ovlivňuje náš mozek

Dopamin je chemická látka v mozku, které se často přezdívá hormon odměny.

Aktivuje se vždy, když očekáváme něco příjemného, a pohání nás tak k akci. Bez dopaminu bychom neměli chuť dokončit úkol, připravit si něco k jídlu nebo se vůbec ráno zvednout z postele.

Problém tedy není v dopaminu samotném, ale v tom, odkud ho berete.

Funguje to totiž podobně jako u jídla - když sníme jednoduché cukry např. v podobě bonbonů, energie nám rychle vystřelí nahoru, chvíli je nám dobře, ale zanedlouho zase přijde propad a my potřebujeme další dávku. Zatímco když si připravíme vyvážené jídlo, nezažijeme možná takový okamžitý “rauš”, ale budeme se cítit sytí a spokojení po delší čas.

Podobně funguje dopamin:

• “Rychlý” dopamin = okamžitá odměna (scrollování, sladkosti, binge watching seriálu)

• “Pomalý dopamin” = odměna, která přichází později, ale má větší hloubku (běh, čtení, meditace, učení se novému jazyku)

Co rychlý dopamin dělá s naší pozorností

Čím víc si zvykáme na rychlé odměny, tím těžší je pro nás vydržet u těch pomalých. Ztrácíme trpělivost, nedokážeme se soustředit a začínáme mít pocit, že nás nenaplňují ani věci, které nám dřív dávaly smysl.

Možná jste si všimli, že i během sledování filmu nebo setkání s kamarády automaticky saháte po mobilu. Možná, že i tento článek se zdá nějak dlouhý :)

Když při práci narazíme na náročnější úkol, při kterém se musíme víc soustředit, mnozí z nás automaticky začnou nakukovat na sociální sítě. Rychlý dopamin se zkrátka stává únikem pokaždé, když se objeví nepohodlí nebo nuda.

Stejně jako u jiných návyků a závislosti, i tady se pomalu zvyšuje tolerance. Zatímco když sociální sítě byly nové, možná nám přinášelo radost jen číst textový status, co dělá kamarád, možná, že dnes potřebujeme vidět celou sérii zajímavých videí, abychom pocítili stejnou odměnu.

Výsledkem je, že se cítíme zahlcení, roztěkaní, ale přesto s pocitem, že nám pořád něco chybí.

Malé mindfulness tipy na dopaminový detox

Nemusíme hned odinstalovat všechny aplikace a utéct mimo civilizaci. Smyslem „dopaminového detoxu“ není zbavit se všeho, co nám dělá radost, ale naučit se znovu hledat rovnováhu. Jde o to vrátit mozku schopnost vydržet u věcí, které nepřináší instantní výsledky, a znovu objevit radost i v obyčejných chvílích.

Mindfulness nás učí být víc přítomní - ve svém těle, v přítomném okamžiku, v tom, co právě děláme. Pomáhá nám znovu se naučit být ve flow a vydržet u aktivit, které nepřinášejí instantní výsledky ani okamžitou odměnu, ale přesto nám dávají hlubší smysl.

Začít můžete drobnými kroky v každodenním životě:

➡️ Ranní půlhodina offline – nechte telefon v jiné místnosti a první půlhodinu dne věnujte sobě. Přečtěte si pár stránek knížky, protáhněte se nebo si napište pár řádků do deníku.

➡️ Mikro pauzy – když máte nutkání scrollovat, nastavte si 5 minut pauzu a vnímejte, co se děje ve vašem těle. Co vám doopravdy chybí? Před čím se snažíte utéct? Co by vám teď skutečně udělalo dobře?

➡️ Odložte odměnu – máte chuť na čokoládu? Dejte si ji až po tom, co dokončíte úkol.

➡️ Občasný digitální půst – vyberte si jeden večer v týdnu bez sociálních sítí a seriálů.

➡️ Offline procházky - nechte občas sluchátka doma a na procházce si místo toho všímejte detailů kolem sebe - barev, zvuků, vůní…

Náš mozek přirozeně touží po odměně. Důležité však je, odkud ji bereme. Mindfulness nám může pomoct zpomalit, vystoupit z automatických návyků a postupně si znovu vytrénovat radost z pomalejších, ale hodnotnějších aktivit.