V minulém článku jsem psal, že meditace je jako taková sprcha pro mysl.
Dnešní článek bude o tom, jak taková sprcha funguje.
Jak meditace funguje
Připomeňme si, proč je třeba mysl “sprchovat”. Prožíváme neustále různé emoce, které je důležité průběžně zpracovávat a máme také spoustu myšlenek, se kterými je potřeba pracovat tak, aby nás nezahlcovaly. Pokud to neumíme, může to vést k nesoustředěnosti, nadměrnému stresu, úzkostem, případně až k depresi.
Abychom se svými myšlenkami a pocity mohli lépe pracovat, je potřeba si být schopni vůbec uvědomovat, když myšlenky nebo emoce přichází. A to není samozřejmost. Možná znáte chvíle, kdy se snažíte pracovat a najednou zjistíte, že už 10 minut přemýšlíte nad něčím jiným. A to je ve skutečnosti ten lepší případ. Spoustu myšlenek, emocí, vzorců a přesvědčení, které v pozadí řídí náš život, si neuvědomíme po 10 minutách ani po hodině, měsíci nebo roce.
A právě uvědomování si svých myšlenek a pocitů a práci s nimi trénujeme meditací. To nám pak umožní je lépe zvládat.
Jak meditovat
Jedna z praxí, která může být dobrou volbou, pokud s meditací začínáte, je meditace zklidnění mysli. Ta spočívá v tom, že zaměřujeme svou pozornost na svůj dech a kdykoli si všimneme, že pozornost utekla jinam, vrátíme ji zpět.
Naše pozornost může odbíhat často, což je přirozené a v pořádku. Důležité je si utíkající myšlenky nevyčítat ani je nepotlačovat. Naopak, dáme jim najevo, že tu mohou být. Můžeme se na ně například usmát a říct si “Milá myšlenko, dovoluji ti tady být”. Poté ji necháme být a obrátíme svou pozornost zpět ke svému dechu. Takto pořád dokola.
Při pravidelném správném tréninku časem zjistíme, že jsme schopni si rychleji uvědomit, že nám něco odvedlo pozornost (při meditaci i během dne). A budeme schopni to přijímat a vracet svou pozornost tam, kde ji chceme. V konečném důsledku tak v životě pocítíme více klidu a více mentální kapacity na to, co je pro nás důležité.
Většině lidí vyhovuje minimálně ze začátku vedená meditace. A naráží na různé překážky, které je dobré mít s kým probrat. Proto, pokud se chcete naučit tento a mnoho dalších typů meditace, srdečně vás zvu na kurz mindfulness, který vám dá pevný základ. Tady najdete aktuální termíny.
Comments