Slunečné dny, dlouhé večery a přesto cítíte úzkost, depresivní pocity, skleslost nebo osamělost? Summertime sadness není jen fráze z písničky, ale reálný jev, který v létě mnozí z nás zažívají. Pojďme se podívat, jak může mindfulness pomoci tento stav zvládnout.
Co je summertime sadness?
Letní smutek se může projevovat pocity úzkosti, deprese nebo podrážděnosti navzdory zdánlivě ideálnímu počasí. Příčiny mohou být různé - od narušení rutiny přes fyzické důsledky horka, trápení ohledně vzhledu svého těla, finanční stres z dovolených až po tlak "užít si léto naplno".
Pokud člověk zrovna není na dovolené, může prožívat FOMO (fear of missing out), tedy strách, že nám utíkají zajímavé příležitosti, které druzí využívají.
Pokud člověk zrovna nemá, s kým by trávil příjemný čas, mohou se také prohloubit pocity osamění.
A pokud je člověk na dovolené a zrovna se necítí šťastně, mohou přijít pocity viny z toho, že si ten ‘time of the year’ neužívám.
Jak zvládnout letní smutek pomocí mindfulness
Mindfulness, neboli všímavost, nám umožňuje plně prožívat přítomný okamžik bez hodnocení. Tato praxe (více o ní zde) může zmírnit příznaky deprese a úzkosti, jak ukazují mnohé studie. Pojďme se podívat na konkrétní techniky, které mohou být fajn pro léto:
1) Všímavé zchlazení s kostkou ledu
V horkém dni si připravte kostku ledu.
Vezměte ji do ruky a všímejte si pocitu chladu, jak led taje, jak voda stéká po vaší ruce.
Můžete si tající kostkou přejet po různých částech těla (třeba spánky, vlasy nebo kotníky)
Toto jednoduché cvičení vás zakotví v přítomnosti a podpoří naši psychiku podobně jako třeba otužování
2) Journaling
Když naše myšlenky a pocity napíšeme, dostanou se ‘ven’ a nejspíš se tak přestanou ‘točit’ v hlavě stále dokola. Výzkumy potvrzují, že tato vedení deníku (journaling) pomáhá s úzkostí a depresivními pocity a zlepšuje náladu.
Zkuste si své myšlenky a pocity napsat, jen pro sebe, bez přemýšlení, tak jak z vás proudí.
Alternativně si je můžete namluvit do záznamníku v telefonu.
3) Mindfulness s melounem
Vyberte si typické letní jídlo (např. zmrzlinu nebo meloun).
Jezte pomalu, všímejte si struktury, chuti, vůně.
Tato technika nejen zvyšuje požitek z jídla, ale také trénuje naši schopnost být přítomní v okamžiku.
4) Všímavé plavání
Ať už jdete k přehradě k moři nebo na koupliště:
Při plavání opakovaně přivádějte svou pozornost k pohybům svého těla
Vnímejte, jak voda obtéká vaše končetiny.
Všímejte si pocitů chladu nebo tepla a zkuste je přivítat, ať už jsou příjemné nebo nepříjemné. Pokud je nějaký z nich nepříjemný, možná budete pozorovat, jak se vaše tělo stáhne. Zkuste si všimnout, jestli se ‘stahuje’ i vaše mysl? Zkuste ji nechat otevřenou, uvolněnou.
Poslouchejte zvuky pod vodou i nad vodou.
5) Meditace vděčnosti
Každý večer si zapište 3 věci, za které jste ten den vděční.
Zaměřte se na specifické letní zážitky - chuť čerstvého ovoce, vůni posekané trávy, pocit slunce na kůži.
Pravidelná praxe vděčnosti prokazatelně zlepšuje náladu a celkovou životní spokojenost.
Nakonec bych rád zdůraznil, že prožívat občas smutek je lidské a v pořádku. Když svým emocím dáme prostor, aniž bychom proti nim bojovali, bude nám s nimi vždy lépe :)
A co vy? Jaké jsou vaše zkušenosti s letním smutkem? Máte své osvědčené techniky, jak ho zvládat? Podělte se v komentářích!
Commenti