top of page
Vyhledat
  • Obrázek autoraRobert Ach-Hübner

3 tipy, jak rozvíjet mindfulness venku

Je jaro, začíná být krásně a to je skvělá příležitost rozvíjet všímavost venku. A pomoci tak své mysli se usadit a svému tělu uzemnit se. Tady jsou tři z mnoha možností, jak na to :)


meditace v chůzi


Všímání si rozmanitosti (extra light aktivita :)


Někdy můžeme mít tendenci zapomínat si všímat pestrosti, krásy a detailů, kterou nám svět nabízí. Můžeme si třeba vědomě všimnout:


  • kolik odstínů zelené nabízí pohled do zeleně

  • kolik druhů ptáků slyšíme zpívat v parku

  • kolik typů šumění stromů můžeme slyšet v přírodě

  • jaké jsou všechny tvary a barvy mraků (nejlépe vleže :)

  • jaká je zblízka struktura květiny, listu, květu stromu nebo kapky rosy na trávě

  • vůně vzduchu po dešti

  • hvězdné oblohy

  • a teď vy… čeho si rádi venku všímáte? :)


Všímavá procházka (light aktivita :)


Když budete chtít něco méně formálního než meditace v chůzi popsaná níže, může fungovat všímavá procházka. Stačí si klást otázku Čeho si všímám právě teď? A aktivně si na ni, v duchu nebo nahlas, odpovídat.


Váš vnitřní monolog může vypadat třeba takto: 'Čeho si všímám právě těď?...strom...jeho větve se lehce třesou ve větru... pták krouží kolem věže kostela.... vzdálený zvuk auta.... pocit horka na tváři... lehký tlak v chodidle při každém kontaktu se zemí...'


O vjemech nepřemýšlejme, jen jej pozorujme. 


Toto nám pomůže dostat pozornost do tady a teď a tím pádem zklidnit mysl a možná si i procházku naplno užít.


TIP: Jestli můžete jít bosky a je to na daném místě bezpečné, dopřejte si to :) Výzkum (např. tato review nebo tato studie) ukazuje, že přímý kontakt se Zemí přináší tělu energii, snižuje hladinu stresového hormonu (kortizolu) a vede ke zlepšení nálady.

Meditace v chůzi (hard-core aktivita :)


Při klasické meditaci zklidnění mysli vnímáme svůj dech a vracíme se k němu, kdykoli si všimneme, že nám pozornost odešla někam na výlet. Dech ale není jedinou kotvou do přítomnosti. Tou může být třeba chůze. 


  1. Najděme si klidné místo, třeba v parku nebo na zahradě.

  2. Dejme si chvíli na zpřítomnění se. Narovnejme se a trochu uvolňeme, co můžeme uvolnit (třeba ramena, čelist atd.).... Uvědomme si svůj dech... Můžeme provést několik hlubokých dechů)... Uvědomme si kontakt se zemí. 

  3. Začněme velmi pomalu jít (opět může být fajn zkusit to bosky, když to jde :)

  4. Věnujme pozornost svým chodidlům, jejich pohybu a kontaktu se zemí.

  5. Kdykoli si všimneme, že nám pozornost utekla od chůze, pojďme ji vlídně přivést zpátky k fyzickému vjemu chůze.


všímavá procházka

 

Jestli oceníte vedení, podporu a třeba i společnost při rozvoji všímavosti, můžete se podívat na možnosti kurzů a konzultací. Nejbližší kurz začíná už od úterý, 9.4., v Brně :)


44 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Comments


Chcete se dozvědět víc?

Nechte si doručovat tipy pro osobní rozvoj ve formě článků, vedených meditací a informací o nových podcastech či kurzech. Stačí se přihlásit k odběru newsletteru níže (chodí zhruba jednou měsíčně) či sledovat Instagram @ach_robert

Děkuji. Jsem rád, že zůstáváme v kontaktu.

bottom of page